Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο για 20 λεπτά την ημέρα δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, εάν δεν μειωθούν οι θερμίδες που παίρνετε από τις τροφές. Για παράδειγμα, για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες την ημέρα, κατά 500 επιπλέον. Η άσκηση καθημερινά για τουλάχιστον 45 λεπτά έως μία ώρα, θα βοηθήσει σημαντικά.
Ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης θα επιτρέπει στο σώμα σας να καίει θερμίδες πιο δυναμικά. Θα πρέπει να αυξάνετε την ένταση της άσκησης, αυξάνοντας παράλληλα και το χρόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέχετε για 30 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας το χρόνο σε 45 λεπτά ή και περισσότερο.
Εκτός από τις ασκήσεις που βοηθούν την καλή λειτουργία της καρδιάς, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε και σε ασκήσεις δύναμης. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για να αποκτήσετε μυς και να δυναμώσουν τα οστά. Με την αύξηση των μυών, θα αυξηθεί και η καύση πολλών θερμίδων. Έτσι, δεν θα πρέπει να φοβάστε να κάνετε βάρη και φροντίστε να προσθέτετε επιπλέον αντίσταση στην προπόνησή σας.
Προκειμένου να διατηρηθεί η απώλεια του βάρους όταν κάνετε καθιστική δουλειά, θα πρέπει να το δείτε σαν πρόκληση για τον εαυτό σας και να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεών σας. Εάν για παράδειγμα από το επίπεδο 1 συνεχίσετε να παραμένετε εκεί, δεν θα πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να προχωρήσετε στο επίπεδο 2 μετά την πρώτη εβδομάδα και ούτω καθεξής. Βεβαιωθείτε ότι τις ασκήσεις τις κάνετε ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
Σκεφτείτε, προκειμένου να χάσετε βάρος με ασφάλεια, θα πρέπει να χάνετε μόνο 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Θα πάρει πολύ καιρό μέχρι να χάσετε το βάρος που θέλετε. Μην αποθαρρύνεστε με τίποτα και συνεχίστε την προσπάθεια για όσο χρονικό διάστημα χρειαστεί. Μπορείτε να ζητήσετε ακόμη και τη γνώμη των ειδικών σε θέματα υγείας για να σας δώσουν κάποια συμπληρώματα για ενέργεια. Χάστε λοιπόν βάρος χωρίς να έχετε παρενέργειες.
