25/11/16

Dimi Wise

Πώς Να Κρατήσετε Τα Ποντίκια Μακριά Από Το Σπίτι Σας

Απο DimiWise  

Καθώς μπαίνει ο χειμώνας, τα βράδια θα γίνονται ολοένα και πιο κρύα. Τα ποντίκια θα ξεκινήσουν να εισβάλουν στις κατοικίες και στις αποθήκες των ανθρώπων για να βρουν τροφή και να προστατευτούν από το κρύο. Παρακάτω θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές ώστε να αποτρέψετε την είσοδο των τρωκτικών στο σπίτι σας.

Τον χειμώνα όλοι μας προτιμούμε την ζεστασιά του σπιτιού μας, αποφεύγουμε τις πολλές εξόδους και μας αρέσει να καθόμαστε στον καναπέ αγκαλιά με μία κουβέρτα!! Δυστυχώς όμως για κακή μας τύχη, τα ποντίκια σκέφτονται ακριβώς το ίδιο! Καθώς οι θερμοκρασίες στο εξής συνεχώς θα πέφτουν, αυτά θα προσπαθήσουν να εισβάλουν στον εσωτερικό του σπιτιού μας,ώστε να βρουν ζεστασιά και φαγητό!

Αν θέλετε να αποτρέψετε αυτούς τους μικρούς ανεπιθύμητους επισκέπτες να εισβάλουν στα ντουλάπια και τις τροφοθήκες σας, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές μας. Θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά από το σπίτι σας τα τρωκτικά εφαρμόζοντας πολύ απλές μεθόδους. Ξεκινάμε λοιπόν:

Κρατήστε το σπίτι καθαρό

Τα ποντίκια θα μπουν σε ένα σπίτι με την ελπίδα να βρουν τροφή. Αν ένα σπίτι δεν είναι καθαρό και έχει υπολείμματα φαγητού σε φανερά ή κρυφά σημεία όπως κάτω από πάγκους ή πίσω από την κουζίνα και το ψυγείο τα τρωκτικά αμέσως θα εγκατασταθούν μέσα σε αυτό. Ένας τακτικός και καλός καθαρισμός τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα αφαιρέσει όλη αυτήν την οργανική ουσία που προσελκύει τα ποντίκια. Επίσης η μυρωδιά από τα καθαριστικά που δημιουργεί μία αίσθηση φρεσκάδας απωθεί τα ποντίκια μακριά από την κατοικία σας. Να θυμάστε πως αν τα ποντίκια βρουν φαγητό μέσα στο σπίτι δεν έχουν κανένα λόγο να φύγουν και θα εγκατασταθούν μέσα σε αυτό φτιάχνοντας φωλιές σε κρυφά σημεία. Κρατήστε λοιπόν τους χώρους ευθύνης σας καθαρούς και αν ζείτε σε πολυκατοικία φροντίστε να καθαρίζονται τακτικά και οι κοινόχρηστοι χώροι.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Καθαρισμός σπιτιού: 6 συμβουλές για γρήγορο και αποτελεσματικό καθαρισμό του σπιτιού

Κρατήστε το φαγητό αποθηκευμένο σε αεροστεγείς συσκευασίες

Αν έχετε στα ντουλάπια σας τροφές όπως σταφίδες, δημητριακά κλπ. που συνήθως πωλούνται σε σακούλες αγοράστε μερικά γυάλινα μπολ που κλείνουν αεροστεγώς με ειδικό πώμα. Αποθηκεύστε σε αυτά τα δοχεία τα προϊόντα από ανοιγμένες συσκευασίες και κυρίως τα αποξηραμένα φρούτα, το αλεύρι, το ρύζι και τα δημητριακά. Με τον τρόπο αυτό περιορίζονται οι μυρωδιές από τις τροφές αυτές που προσελκύουν τα τρωκτικά. Επίσης αν κάποιο ποντίκι τελικά εισβάλει στον χώρο μας δεν μπορεί ούτε να καταναλώσει, ούτε να μολύνει τα τρόφιμα μιας και αυτά θα είναι αεροστεγώς κλεισμένα και προστατευμένα.

Δοκιμάστε συσκευές υπερήχων

Μπορείτε να αγοράσετε συσκευές από το εμπόριο που εκπέμπουν υπέρηχους και απωθούν τα ποντίκια. Τα ποντίκια δεν αρέσκονται καθόλου σε αυτούς τους ήχους. Επίσης οι συσκευές αυτές δεν ενοχλούν καθόλου ούτε εμάς τους ανθρώπους ούτε τα κατοικίδιά μας. Αγοράστε συσκευές από προμηθευτές που εμπιστεύεστε και προσέξτε πολύ τις φτηνές και μη αξιόπιστες συσκευές. Προσοχή γιατί οι υπέρηχοι δεν είναι πανάκεια και δεν σημαίνει πως θα διώξουν μακριά τα τρωκτικά. Δείτε το θέμα συνολικά και εφαρμόστε όλες τις συμβουλές του άρθρου για να έχετε αποτέλεσμα.

Χρησιμοποιείστε στικ κανέλας

Η κανέλα έχει ένα δυνατό άρωμα και μελέτες έχουν δείξει πως η μυρωδιά της δεν αρέσει καθόλου στα τρωκτικά. Δέστε 3-4 στικ κανέλας μεταξύ τους και τοποθετήστε τη μέσα στην τροφοθήκη και στα ντουλάπια σας. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε ένα μόνιμο φυσικό απωθητικό για τα ποντίκια. Φροντίστε για την αντικατάσταση της κανέλας όταν η μυρωδιά της εξασθενίσει.

Πάρτε μία γάτα

Οι γάτες είναι εξαιρετικοί κυνηγοί ποντικιών. Αν έχετε μία γάτα μέσα στο σπίτι σας κανένα ποντίκι δεν θα τολμήσει να εισβάλει στο εσωτερικό του. Παρόλα αυτά πρέπει να σας επιστήσουμε τη προσοχή πως υπάρχουν και γάτες που τεμπελιάζουν και δεν δείχνουν κανένα ενδιαφέρον στο κυνήγι των τρωκτικών. Επίσης αν με κάποιο τρόπο μπει μέσα στο σπίτι ένας μεγάλος αρουραίος, η γάτα δεν μπορεί να κάνει και πολλά πράγματα…

Βάλτε τον κάδο απορριμμάτων μακριά από το σπίτι σας

Τα ποντίκια μπορούν να μυρίσουν τα υπολείμματα των τροφών στον κάδο σκουπιδιών από πολύ μακριά. Προσελκύονται από τα σκουπίδια και τελικά μπορεί να εισβάλουν και στο εσωτερικό του σπιτιού αν βρουν δίοδο. Αν κρατάτε τα σκουπίδια μακριά από την κατοικία σας κρατάτε σίγουρα μακριά και αυτούς τους ανεπιθύμητους επισκέπτες.

Προστατέψτε τις τροφές των κατοικίδιων

Τα ποντίκια συνήθως δραστηριοποιούνται την νύχτα για να βρουν τροφή. Η τροφή του σκύλου ή της γάτας σας μπορεί να προσελκύσει τα ποντίκια για να την καταναλώσουν. Επίσης να διαλέγετε κλουβιά για τα πτηνά σας που έχουν την τροφή στο εσωτερικό τους ώστε να μην μπορούν να την καταναλώσουν τα τρωκτικά. Τέλος τα σπιτάκια των άγριων πτηνών που πολλές φορές βάζουμε στους κήπους προσελκύουν τρωκτικά που τρώνε τους σπόρους και την υπόλοιπη τροφή που συλλέγουν τα πουλιά.

Κλείστε τις τρύπες πριν τις βρουν τα ποντίκια

Οι τρύπες και τα ανοίγματα σε ένα σπίτι είναι σαν να δίνουμε μία πρόσκληση στα ποντίκια να μπουν στο εσωτερικό τους. Χρησιμοποιείστε ανθεκτικά οικοδομικά υλικά όπως τσιμέντο και σύρμαγια να κλείσετε τις τρύπες και όχι σαθρά υλικά όπως πολυουρεθάνη που μπορούν πολύ εύκολα τα ποντίκια να την ροκανίσουν με τα δόντια τους.Αν έχετε μεγάλες τρύπες τοποθετήστε μπροστά τους μία βαριά πέτρα ή ένα τσιμεντόλιθο και φροντίστε να ελέγξετε το κλείσιμο της τρύπας με ένα στυλό. Αν το στυλό περνάει από μία τρύπα ή κάτω από μία πόρτα τότε μπορεί να περάσει και ένα ποντίκι χωρίς μεγάλο βαθμό δυσκολίας.

Πηγή Άρθρου: http://trap.gr/


ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

2/11/16

Dimi Wise

Έπιπλα: Πως Να Τα Τακτοποιήσετε Με 6 Απλούς Τρόπους

Απο DimiWise  

Αυτό που ελπίζουμε είναι, ότι θα σας βοηθήσουν οι παρακάτω 6 τρόποι για να μπορέσετε να δείτε πως θα τακτοποιήσετε τα έπιπλα του σπιτιού σας. Πρώτα απ' όλα, το πιο σημαντικό είναι, να μετακινήσετε τα έπιπλα των δωματίων σας σε ένα σημείο, για να μπορείτε να δείτε από που θα ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, διαβάστε παρακάτω για να δείτε μερικά βήματα για το πως να τακτοποιήσετε τα έπιπλα στο σπίτι σας, για περισσότερο χώρο και καλύτερη διακόσμηση του σπιτιού.

1ος Τρόπος: Μέτρηση του δωματίου

HTML5 Icon


Α. Μετρήστε τα πάντα. Αν θέλετε να αλλάξετε τη θέση των επίπλων σας και δεν μπορείτε να μετακινείτε συνεχώς τα βαριά έπιπλα, μέχρι να βρείτε την τοποθεσία που σας αρέσει και που ταιριάζει με την διακόσμηση του χώρου, μετρήστε πρώτα όλο τον χώρο για να πάρετε μια ιδέα.

Β. Σχεδιάστε το δωμάτιο σε μια κόλα χαρτί. Μπορείτε να σχεδιάσετε το δωμάτιο σε ένα χαρτί κάνοντας ένα απλό γράφημα με βάση τις μετρήσεις που κάνατε. Στη συνέχεια, σχεδιάστε τα έπιπλά σας σε ένα ξεχωριστό κομμάτι χαρτί, και κόψτε με ένα ψαλίδι αυτά τα κομμάτια. Τώρα μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές που σας αρέσουν στην πράξη.

Γ. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας με κάποιο πρόγραμμα για σχεδιασμό δωματίου. Υπάρχουν πολλές επιλογές προγραμμάτων για να σχεδιάσετε ένα δωμάτιο από τον υπολογιστή σας. Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι το Autodesk Homestyler, το οποίο είναι δωρεάν και σας δίνει τη δυνατότητα να δείτε το σχέδιό σας σε 3D. Επίσης, υπάρχουν πολλές επιλογές που σας αφήνουν να πειραματιστείτε με τις ρυθμίσεις, τους συνδυασμούς χρωμάτων, το στυλ και το μέγεθος.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 απίστευτα έξυπνα έπιπλα για πολύ μικρούς χώρους

2ος Τρόπος: Εστίαση του χώρου

HTML5 Icon


Α. Σημείο εστίασης του δωματίου. Αποφασίστε ποιο θα είναι το σημείο εστίασης του δωματίου, αφού θα εξαρτηθεί από το τι υπάρχει μέσα στο δωμάτιο και σε ποιο σημείο βρίσκεται. Σε ένα σαλόνι για παράδειγμα, θα μπορούσε να υπάρχει ένα παράθυρο, ένα τζάκι ή μια τηλεόραση. Σε ένα υπνοδωμάτιο θα μπορούσατε να κάνετε τις ρυθμίσεις που θέλετε, ανάλογα σε ποιο σημείο είναι το κρεβάτι. Μπορείτε να καταλάβετε περίπου ποιο θα είναι το σημείο εστίασης από όπου θα ξεκινήσετε, ανεξάρτητα με το αν τα έπιπλα βρίσκονται σε διάφορα σημεία μέσα στο κάθε δωμάτιο.

Β. Σωστή επιλογή επίπλων. Αν έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε έπιπλα διαφορετικών μεγεθών, να πάρετε αυτά που ταιριάζουν στο χώρο. Για παράδειγμα, μην πάρετε ένα τραπέζι που είναι πολύ μεγάλο για το δωμάτιο. Θα πρέπει να είναι λίγο μικρότερο από τα άλλα έπιπλα που μπορεί να είναι μεγαλύτερα, για να μπορείτε εύκολα να το μετακινείτε και να το χρησιμοποιείτε σε κάθε περίσταση.

Γ. Δώστε την προσοχή σας σε ένα σημείο. Δώστε περισσότερη προσοχή σε ένα σημείο που έχετε επιλέξει, βάζοντας και τα κατάλληλα αξεσουάρ. Για παράδειγμα, σε ένα υπνοδωμάτιο, θα πρέπει να βάλετε τα κομοδίνα με τα πορτατίφ επάνω τους ή άλλα αντικείμενα που θέλετε, ενώ για το σαλόνι ας πούμε, βάλτε τον καναπέ κοντά σε τοίχο και από πάνω του έναν πίνακα ζωγραφικής ή έναν καθρέφτη. Την τηλεόραση θα πρέπει να την βάλετε σε ένα χαμηλό τραπεζάκι τηλεόρασης με ψηλότερα ράφια.

3ος Τρόπος: Μέτρηση Καθιστικού

HTML5 Icon


Α. Μέτρηση χώρου για τα έπιπλα στο καθιστικό. Μόλις το σημείο εστίασης είναι έτοιμο, μπορεί να θελήσετε να προσθέσετε κάποια καθίσματα ή καναπέδες για το καθιστικό σας. Βεβαιωθείτε ότι τα καθίσματα και οι καναπέδες που θα επιλέξετε έχουν το σωστό μέγεθος για τον χώρο. Αφήστε αρκετό χώρο, για να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε και να κινείστε άνετα. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μόνο έπιπλο μεγάλου μεγέθους για μικρό δωμάτιο. Τα πολλά μικρά έπιπλα, εκτός του ότι είναι πολύ φθηνά και λιγότερο καλής ποιότητας, πιάνουν και περισσότερο χώρο.

Β. Ανοίξτε τον χώρο. Όταν τακτοποιείται τα καθίσματα και την τραπεζαρία στο σαλόνι, θα πρέπει να φαίνεται ο χώρος ανοιχτός και φιλόξενος όταν στέκεστε στην είσοδο του δωματίου (ή τουλάχιστον στην κύρια είσοδο). Μην βάζετε τις καρέκλες και την τραπεζαρία κοντά στην πόρτα, εκτός κι αν ο χώρος είναι αρκετά μικρός.

Γ. Χρησιμοποιήστε τις γωνίες. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα έπιπλο σε μια γωνία του δωματίου, αλλά να είστε προσεκτικοί, καθώς, καταλαμβάνει πολύτιμο χώρο όταν ένα δωμάτιο είναι μικρό. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο μόνο αν το δωμάτιό σας είναι πολύ μεγάλο ή δεν έχει αρκετά έπιπλα που να γεμίζουν το χώρο.

Δ. Απόσταση των επίπλων. Τα έπιπλα σαλονιού, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί το που θα τα βάλετε, για να μην κάνετε το λάθος να τα βάλετε πολύ μακριά ή πολύ κοντά μεταξύ τους. Περίπου 1,5 έως 2,5 μέτρα είναι μια καλή απόσταση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ιδέες για διακόσμηση του σαλονιού σας

4ος Τρόπος: Τοποθέτηση επιφανειών

HTML5 Icon


Α. Τοποθετήστε μια επίπεδη επιφάνεια. Ειδικά στο σαλόνι, θα πρέπει να έχετε μια επίπεδη επιφάνεια που να στηρίζεται σε μεταλλικές βάσεις (κατά προτίμηση γυάλινη επίπεδη επιφάνεια) για να μπορείτε να ακουμπάτε για παράδειγμα επάνω της το ποτό σας, τον καφέ σας ή οτιδήποτε άλλο, που να να μην είναι αρκετά βαρύ με κίνδυνο να σπάσει! Μπορείτε να επιλέξετε κινητές γυάλινες επιφάνειες που μπορούν να μετακινηθούν εύκολα προς την θέση που θέλετε εσείς.

Β. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της επιφάνειας. Μια επίπεδη γυάλινη επιφάνεια θα πρέπει να είναι κατάλληλη για τον χώρο που θέλετε να τη βάλετε. Το διακοσμητικό τραπεζάκι που βρίσκεται στην άκρη του δωματίου θα πρέπει να είναι ψηλότερο από την πολυθρόνα που είναι κοντά του.

Γ. Επιλέξτε το σωστό μέγεθος. Αποφύγετε τα υπερβολικά μεγάλα τραπεζάκια. Δεν ταιριάζουν συνήθως με κανένα άλλο έπιπλο και χαλάνε περισσότερο την αισθητική του χώρου, όσο κι αν εσείς δεν θέλετε να τα αποχωριστείτε. Ειδικά, όταν είναι δίπλα σε πολυθρόνες ή στο κρεβάτι του δωματίου σας. Τα μικρότερα, είναι καί πιο κομψά καί πιάνουν μικρότερο χώρο στο δωμάτιο.

Δ. Φωτισμός. Μπορεί πιθανότατα να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποιο από τα τραπέζια με τις επιφάνειες που έχετε στο σπίτι σας, για να βάλετε ένα λαμπατέρ επάνω του ή κάποιο καλό βάζο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το τραπέζι σωστά, έτσι ώστε όλος ο χώρος να φωτίζεται καλά και φροντίστε επίσης, να αγοράσετε τις κατάλληλες λάμπες για να μην είναι πολύ έντονο το φως ή το αντίθετο - χαμηλής ενέργειας.

5ος Τρόπος: Κινηθείτε στο δωμάτιο με άνεση

HTML5 Icon


Α. Αφήστε χώρο μεταξύ των εισόδων. Εάν υπάρχουν περισσότερες από μία είσοδοι στο δωμάτιο, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χώρος μεταξύ τους για να μετακινήστε. Αυτό, θα το δείτε στην πορεία, καθώς τακτοποιείται τα έπιπλα και θα βρείτε τη λύση που σας βολεύει καλύτερα.

Β. Αποφύγετε να κλείνετε χώρους. Σκεφτείτε το πώς θα μπορέσει κάποιος να κινηθεί μέσα σε ένα δωμάτιο. Είναι κάτι που μπορείτε να αλλάξετε; Είναι δύσκολο να πάτε από το ένα σημείο στο άλλο; Πειραματιστείτε μέσα στον χώρο, για να μπορέσετε να βρείτε λύση και να μην κλείνετε τους χώρους βάζοντας το ένα έπιπλο κοντά στο άλλο.

Γ. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα έπιπλα που αγοράσατε χωράνε. Δεν θέλετε μόνο να κάθεστε στον καναπέ σας εύκολα, αλλά και να χωράνε να μπουν τα έπιπλα που παραγγείλατε, μέσα στο σπίτι. Ένα χαμηλό τραπέζι για παράδειγμα πιάνει λιγότερο χώρο από μια μεγάλη τραπεζαρία. Αυτό, το ξέρετε όλοι. Αυτό που δεν ξέρετε και δεν μπορείτε να υπολογίσετε εύκολα είναι, το μέγεθος των επίπλων σε σχέση με τον χώρο των δωματίων. Γι 'αυτό στην αρχή του άρθρου, αναφέραμε τη σωστή μέτρηση του χώρου.

Δ. Ξεχωριστοί χώροι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα έπιπλα για να χωρίσετε τους μεγάλους χώρους, αν και αυτό θα έπρεπε να είναι από τα πρώτα που θα πρέπει να προσέξετε. Εάν έχετε ένα πολύ μεγάλο και ενιαίο δωμάτιο, θα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα έπιπλα για να χωρίσετε το δωμάτιο σε 2 μέρη. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τις πλάτες των καναπέδων, για να φτιάξετε το σαλόνι και να φτιάξετε από την άλλη πλευρά του δωματίου τη τραπεζαρία. Αυτό, δεν το συναντάμε εύκολα στα κανονικά σπίτια. Είναι μια επιλογή για πολύ μεγάλα δωμάτια!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Διακόσμηση παιδικού δωματίου

6ος Τρόπος: Τοποθετήστε αξεσουάρ

HTML5 Icon


Α. Χρησιμοποιήστε πίνακες ζωγραφικής. Οι πίνακες ζωγραφικής και άλλα διακοσμητικά για τον τοίχο τοποθετούνται ψηλά και μπορούν να κάνουν έναν χώρο να φαίνεται μεγαλύτερος. Τοποθετήστε έναν τέτοιο πίνακα επάνω στον τοίχο όπου βρίσκεται ο καναπές του σαλονιού ή επάνω από το κρεβάτι σας στην κρεβατοκάμαρα. Οι πίνακες, βοηθούν επίσης έναν τοίχο, να μην φαίνεται τελείως κενός, ενώ είναι έργα τέχνης που θα έχετε για μια ολόκληρη ζωή.

Β. Χρησιμοποιήστε καθρέφτες. Οι καθρέφτες, τοποθετούνται σε έναν τοίχο για να κάνουν έναν χώρο να φαίνεται μεγαλύτερος. Μπορεί και να διπλασιαστεί το μέγεθος του χώρου! Αλλά να δεν είστε προσεκτικοί με την τοποθεσία τους ... οι καθρέφτες μπορούν εύκολα να κάνουν το δωμάτιο να φαίνεται φθηνό.

Γ. Μέγεθος χαλιών. Τα χαλιά, θα πρέπει να έχουν τέτοιο μέγεθος ώστε να μπορούν απλά να καλύψουν την επιφάνεια του πατώματος στα σημεία που θέλετε, ανάλογα με το αν θέλετε να φαίνεται ο χώρος μικρός ή πολύ μεγάλος.

Δ. Χρησιμοποιήστε μεγάλες κουρτίνες. Οι μεγάλες κουρτίνες, δημιουργούν την αίσθηση ενός μεγάλου και όμορφου δωματίου. Ταιριάζουν πολύ με όλων των διαστάσεων τα έπιπλα και ζωντανεύουν αρκετά τον χώρο!

Ε. Συμμετρία. Κατά την τοποθέτηση των αξεσουάρ, ή αν θέλετε να βάλετε οποιαδήποτε άλλα αντικείμενα επάνω στα έπιπλα, δοκιμάστε να τα χρησιμοποιήσετε συμμετρικά. Τοποθετήστε έναν πίνακα σε κάθε πλευρά του καναπέ ή δύο μικρότερου πίνακες δεξιά και αριστερά από ένα μεγαλύτερο πίνακα. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε και με τα ράφια του τοίχου.

Οι παραπάνω 6 τρόποι, θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τα έπιπλα με σωστό τρόπο, σε συνδυασμό και με το δικό σας γούστο, για να πετύχετε μια καλύτερη διακόσμηση στα δωμάτια.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

1/11/16

Dimi Wise

Ύπνος: 20 Τρόποι Για Να Κοιμάστε Καλύτερα

Απο DimiWise  

Όλοι οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο θέλουν να μπορούν να κάνουν έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Οι συνήθειες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αφού αυτό που έχει σημασία είναι να υπάρχει ένα καλό και ήσυχο περιβάλλον για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας, έτσι ώστε, το πρωινό ξύπνημα να είναι ευκολότερο και να αισθάνεστε αναζοωγονημένοι και γεμάτοι ενέργεια. Δείτε παρακάτω τρόπους για να έχετε έναν καλό ύπνο!


1. Στρώμα

HTML5 Icon


Χρησιμοποιήστε ένα καλό και υψηλής ποιότητας στρώμα. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να προσέξετε. Καλό κρεβάτι δεν σημαίνει πάντα και μαλακό, αλλά μπορείτε να επιλέξετε ένα στρώμα που να νιώθετε άνετα με το σώμα σας, εάν θέλετε να κάνετε καλύτερο ύπνο.

2. Μαξιλάρι

Βεβαιωθείτε ότι νιώθετε καλά όταν αλλάζετε πλευρό και δεν έχετε πρόβλημα με το κεφάλι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που να είναι άνετο και υποστηρικτικό. Έχοντας το σωστό μαξιλάρι θα ξυπνάτε ανανεωμένοι και χωρίς να έχετε πιασίματα στο σβέρκο σας. Αν είστε άνετα, τότε θα μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο και καλύτερα.

3. Κλιματιστικό

HTML5 Icon


Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο εξαερισμό αλλά και θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας, έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός αέρας μέσα στο δωμάτιο. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας κατάλληλα, όχι πολύ ζέστη ούτε και πολύ κρύο. Συνήθως θα πρέπει να είναι μεταξύ 18 και 22 βαθμούς Κελσίου, αλλά μπορείτε και να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία όπως εσείς θέλετε, έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Ρυθμίστε την θερμοκρασία προς το ελαφρώς δροσερό, για να νιώθετε άνετα και να είστε μια χαρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό ύπνο, απλά θα χρειαστεί να σκεπάζεστε καλά.

  • Εάν η ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σας είναι αποπνικτική, δοκιμάστε να ανοίξετε για λίγο το παράθυρο, λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι.

4. Ανεμιστήρας

Ανοίξτε τον ανεμιστήρα. Εκτός του ότι σας παρέχει περισσότερο αέρα και ελέγχει την θερμοκρασία του δωματίου, παράγει και ένα χαμηλό και σταθερό επίπεδο θορύβου υποβάθρου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των ακουστικών ερεθισμάτων κατά τη διάρκεια του ύπνου.

  • Λάβετε υπόψη σας, ότι για κάποιους, ένας ανεμιστήρας μπορεί να μην είναι χρήσιμος. Εάν αυτό δεν σας βολεύει, τότε μην τον χρησιμοποιήσετε.

5. Σκοτεινό δωμάτιο

HTML5 Icon


Κρατήστε το δωμάτιο σας σκοτεινό. Ο εγκέφαλός σας διεγείρεται από το φως, οπότε το να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό, σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Πρακτικά μπορείτε να το κάνετε με τη βοήθεια των κουρτινών ή να βάλετε εξωτερικές περσίδες αλουμινίου.

  • Αυτό ισχύει ακόμη και για συσκευές μικρού φωτισμού που έχετε στην κρεβατοκάμαρα, όπως η τηλεόραση, ένα ψηφιακό ρολόι ή ένα DVD Player. Η απουσία του φωτός μπορεί να επηρεάσει προς το θετικό τον ύπνο σας.
  • Εάν υπάρχει κάποιος λόγος που δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να βάλετε περσίδες ή κουρτίνες, μπορείτε να απλά να αγοράσετε μια μάσκα ύπνου για να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο ξεκούραστα.

6. Έντομα

Διώξτε τα ενοχλητικά έντομα. Ελέγξτε αν το δωμάτιό σας δεν έχει κουνούπια και άλλα έντομα. Επίσης, αν έχετε κατοικίδια ζώα στο σπίτι σας, βεβαιωθείτε ότι δεν μπορούν να ανέβουν επάνω στο κρεβάτι για να μπορείτε να κάνετε έναν ήρεμο ύπνο.

7. Αρωματικά κεριά και σπρέι

HTML5 Icon


Χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά και σπρέι. Υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι ευκολότερο να κοιμηθεί κάποιος σε ένα φρέσκο, καθαρό και ωραίο περιβάλλον με τέτοιες μυρωδιές. Δοκιμάστε ένα ήπιο σπρέι για να ψεκάσετε το δωμάτιό σας, για να έχετε επίσης και πιο ανεβασμ΄νη διάθεση, έχοντας την κατάλληλη ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα.

  • Αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά κεριά, να τα ανάψετε πριν κοιμηθείτε για να αποφύγετε τον κίνδυνο να προκληθεί φωτιά στο σπίτι.

8. Καθημερινή ρουτίνα

Καθιερώστε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα για τον ύπνο. Πάνω από όλα, θα πρέπει να καθιερώσετε και να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό θα σας βοηθήσει στο να είναι τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας, έτοιμα για ύπνο κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πέφτετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).

  • Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατόν να κοιμάστε μια συγκεκριμένη ώρα, είναι σημαντικό να προσπαθείτε τουλάχιστον να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Μπορεί να αισθανθείτε λίγο πιο κουρασμένοι, αλλά θα χαλάσετε το πρόγραμμα ρουτίνας που έχετε συνηθίσει, εάν συνεχίσετε να κοιμάστε για περισσότερη ώρα. Αν είστε πολύ κουρασμένοι, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην κοιμηθείτε όμως για περισσότερο από 20-30 λεπτά.

9. Άσκηση

HTML5 Icon


Κάντε άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να κάνετε για κάποια ώρα κάθε μέρα άσκηση, θα βοηθήσει στο να προετοιμαστεί το σώμα για ύπνο. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και περισσότερο. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις ή δραστηριότητες όπως, τρέξιμο, κολύμπι ή περπάτημα.

  • Η άσκηση δεν έχει αποτέλεσμα, εάν την κάνετε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι. Αυτό συμβαίνει, γιατί τα επίπεδα της αδρεναλίνης είναι ανεβασμένα και επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

10. Χαλάρωση πριν τον ύπνο

Μετά από μια κουραστική μέρα, είναι λογικό το μυαλό σας να προσπαθεί να επεξεργαστεί πολλές πληροφορίες. Για να χαλαρώσει το μυαλό σας για λίγο, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για περίπου 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή την περίοδο των 10 περίπου λεπτών, καθώς, υπάρχει ο κίνδυνος να συνεχίσετε να ακούτε μουσική ή να διαβάζετε και να χάσετε περισσότερη ώρα από τον ύπνο σας.

  • Αποφύγετε το διάβασμα από υπολογιστή, laptop ή κινητό, γιατί ενδέχεται να διαταράξει τον ύπνο σας. Αντιθέτως, προτιμήστε ένα βιβλίο που σας αρέσει.
  • Μην προσπαθήσετε να κάνετε συζήτηση για κάποιο πρόβλημα που έχετε με τον/την σύζυγό σας αυτή την ώρα. Αφήστε το για την επόμενη μέρα ή προσπαθήστε να μιλήσετε γι' αυτό, πριν πάτε για ύπνο. Όχι στο κρεβάτι όμως. Υπάρχει περίπτωση να μην κοιμηθείτε και να σας δημιουργηθούν ανησυχίες κατά τη διάρκεια της νύχτας, μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.

11. Μην τρώτε πριν τον ύπνο

HTML5 Icon


Τελειώστε με το δείπνο σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και μην φάτε κάτι άλλο πάλι, μετά. Το σώμα σας θα προετοιμαστεί κατάλληλα μέσω της διαδικασίας της πέψης, πριν κοιμηθείτε.

  • Αν πεινάτε πολύ πριν πάτε στο κρεβάτι σας, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με βότανα ή έστω απλό τσάι, για να μειώσετε την πείνα σας. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε αν το στομάχι σας είναι άδειο και γουργουρίζει.

12. Κόψτε την καφεΐνη

Οι επιδράσεις της καφεΐνης είναι μεγάλες, ειδικά όταν θέλουμε να πάμε για ύπνο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να περιοριστείτε στα περίπου 200 mg καφεΐνης ( είναι περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) και να προσπαθήσετε να πιείτε τον τελευταίο καφέ της ημέρας τουλάχιστον έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο.

  • Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να αποφεύγετε συνολικά την καφεΐνη, ή όσο το δυνατόν περισσότερο γίνεται. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η επίδραση της καφεΐνης, έξι ώρες μετά την κατανάλωση, μπορεί να μην βοηθάει ιδιαίτερα στο να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

13. Ζεστό νερό στα πόδια

HTML5 Icon


Μπορείτε να ρίξετε ζεστό νερό στα πόδια σας για περίπου δύο λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό, θα βοηθήσει στη χαλάρωση και θα αυξήσει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στη συγκεκριμένη περιοχή. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος προς τα άκρα, θα βοηθήσει στην χ΄λάρωση και ξεκούραση των ποδιών σας.

  • Εναλλακτικά, ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο ή ντους λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη.

14. Προετοιμασία από το βράδυ

Προετοιμάστε για το πρωί όλα αυτά που έχετε να κάνετε, από το προηγούμενο βράδυ. Ίσως θα πρέπει να ξυπνήσετε νωρίτερα για να φτιάξετε το πρωινό ή ακόμα και το κολατσιό για τη δουλειά σας ή για το σχολείο των παιδιών. Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες, είναι να τα κάνετε από το προηγούμενο βράδυ, λίγο πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, μπορείτε να κάνετε και ένα ντους, για να μη τρέχετε και δεν φτάνετε το πρωί.

  • Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ότι το ντους πριν από τον ύπνο, ενδέχεται να μη σας βοηθήσει ιδιαίτερα, εκτός κι αν είναι αρκετά ζεστό (όχι καυτό) για να χαλαρώσετε και να μπορέσετε να κοιμηθείτε ευκολότερα!

15. Πηγαίνετε στην τουαλέτα

HTML5 Icon


Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα λίγο πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να το κάνετε όσο σας επιτρέπεται φυσικά, γιατί, υπάρχει περίπτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας, να ξυπνάτε κάθε τόσο. οπότε, φροντίστε να μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυ.


16. Καθαρίστε την μύτη σας

Για να είστε σε θέση να αναπνέετε ελεύθερα και να έχετε μια ξεκούραστη νύχτα, είναι σημαντικό να καθαρίζετε τη μύτη σας πριν πέσετε στο κρεβάτι. Αφού ξαπλώσετε όμως, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και για να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποφύγετε τις κουβέρτες και τα μαξιλάρια στο πρόσωπό σας.

17. Μείνετε στο κρεβάτι

HTML5 Icon


Αν διαπιστώσετε ότι έχετε ξυπνάτε πολλές φορές τη νύχτα, προσπαθήστε να μην ανοίγετε τα μάτια σας ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η καλύτερη τακτική είναι να έχετε τα μάτια σας κλειστά και να μην στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, αλλά να έχετε μια άνετη θέση για τον ύπνο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως και για περισσότερες ώρες. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πάλι, μέσα σε 20 λεπτά, τότε είναι χαμένη υπόθεση.

18. Διώξτε το άγχος της επόμενης μέρας

Εάν έχετε άγχος για κάποιο κάτι, μην το σκέφτεστε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό, θα διαταράξει την ηρεμία σας και δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ξεκούραστα. Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε κάτι γι' αυτό, βρείτε λύσεις από το απόγευμα, ώστε να μην σας απασχολήσει το θέμα αυτό, το βράδυ.

19. Επισκεφθείτε έναν γιατρό

HTML5 Icon


Μόλις εντοπίσετε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μιλήστε με έναν γιατρό. Το να μιλήσετε για το πρόβλημά σας, θα σας συμβουλέψει και θα σας δώσει απλές αλλά και αποτελεσματικές λύσεις. Ένας γιατρός θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να εντοπίσει και να θεραπεύσει τυχόν ιατρικά ζητήματα που μπορεί να υπάρχουν και να δημιουργούν πρόβλημα στην έλλειψη ύπνου. Ενδέχεται να σας χορηγήσει κάποιο φάρμακο, εάν το πρόβλημα είναι χρόνιο.

  • Εδώ και αρκετά χρόνια τα υπνωτικά χάπια θεωρούνται επικίνδυνα, επειδή, αυτός που θα τα πάρει, ενδέχεται να εξαρτηθεί και να θέλει να τα παίρνει κάθε βράδυ για να μπορέσει να κοιμηθεί, ανεξάρτητα από τις συνθήκες του περιβάλλοντός του.


20. Αποφύγετε αλκοόλ και υπνωτικά χάπια μαζί

Μην παίρνετε ποτέ υπνωτικά χάπια πίνοντας μαζί και αλκοόλ. Ενώ ένα «ποτό» θα σας προκαλέσει σίγουρα υπνηλία, οι παρενέργειες του αλκοόλ μαζί με αυτά τα χάπια μπορεί να είναι επικίνδυνα αλλά και θανατηφόρα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

30/10/16

Dimi Wise

Άγχος: 17 Τρόποι Για Να Το Αντιμετωπίσετε

Απο DimiWise  

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή και να διαταράξει την ηρεμία σας. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι ή ακόμα και να νιώθετε φοβισμένοι για κάτι. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε από εδώ και στο εξής, που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Για να μειώσετε τις πιθανότητες να έχετε άγχος λοιπόν, μπορείτε να εφαρμόσετε τους παρακάτω 17 τρόπους και να κάνετε τις αλλαγές που πάντα θέλατε στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να ζητήσετε τη βοήθεια κάποιου ειδικού, αν το άγχος σας δεν φεύγει με τίποτα και σας ακολουθεί σε οτιδήποτε κι αν κάνετε στην καθημερινότητά σας.

1. Πάρτε βαθιές αναπνοές

HTML5 Icon


Οι βαθιές αναπνοές είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε γρήγορα το άγχος. Μπορείτε να πάρετε βαθιές αναπνοές οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να αισθανθείτε τη διαφορά.

  • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε ή ξαπλώστε για να νιώθετε πιο άνετα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το στομάχι σας, ακριβώς κάτω από τον θώρακα.
  • Αναπνεύστε αργά και σταθερά μια μόνο φορά, μετρώντας έως το πέντε. Επικεντρωθείτε στο σημείο της κοιλιάς σας όταν παίρνετε την αναπνοή και όχι στο στήθος σας.
  • Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά.
  • Κρατήστε την εισπνοή και την εκπνοή αργά στην περιοχή της κοιλιάς σας για περίπου πέντε έως 10 λεπτά.

2. Μυϊκή χαλάρωση

HTML5 Icon


Η χαλάρωση των μυών είναι επίσης ένας γρήγορος τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Η πρακτική αυτή, αναζωογονεί και χαλαρώνει ταυτόχρονα τους μυς, από τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι και την κορυφή του κεφαλιού.

  • Για να εφαρμόσετε τη συγκεκριμένη πρακτική για μυϊκή χαλάρωση, βρείτε ένα μέρος όπου θα είστε άνετα.
  • Κλείστε τα μάτια σας και στη συνέχεια, σφίξτε τους μύες στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Στη συνέχεια, αφήστε την ένταση να φύγει από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Στη συνέχεια, αφήστε αυτή την ένταση να προχωρήσει προς τις γάμπες σας.
  • Συνεχίστε μέχρι να διώξετε την ένταση από κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος, μέχρι να φτάσετε στο μέτωπο.

3. Τηλεφωνήστε σε κάποιον φίλο

HTML5 Icon


Η επικοινωνία με έναν φίλο, το να του εκφράσετε τα συναισθήματά σας και το πώς αισθάνεστε, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Προσπαθήστε να του πείτε αυτά που σκέφτεστε και σας βασανίζουν καθημερινά, ή μπορείτε να συναντηθείτε και να του εκφράσετε όλα όσα νιώθετε από κοντά (πρόσωπο με πρόσωπο).

  • Αποφύγετε την επικοινωνία μέσω μηνυμάτων από το κινητό σας μέσα από το προφίλ σας στο facebook, προσπαθήστε να έρθετε μόνο σε επαφή μέσω τηλεφώνου ή να βγείτε για έναν καφέ. Είναι καλύτερα να σε ακούει ο άλλος όταν του μιλάς και να σου δίνει συμβουλές για να βοηθήσει σε ένα πρόβλημά που σε απασχολεί.

4. Σωματική δραστηριότητα

HTML5 Icon


Κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Η άσκηση θεωρείται ακόμα ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση του άγχους, οπότε είναι μια πολύ καλή επιλογή. Μπορείτε να κάνετε κάτι που σας αρέσει, αλλά να προσπαθήστε να το κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

  • Περπάτημα. Το περπάτημα είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να πάτε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο της γειτονιάς σας ή αν είστε από κάποιο χωριό, ακόμα καλύτερα, γιατί έχετε πολλά σημεία όπου μπορείτε να κάνετε τη βόλτα σας μέσα στον καθαρό αέρα.
  • Γιόγκα. Η γιόγκα προσφέρει μεγάλη ενίσχυση με διατατικές ασκήσεις σε συνδυασμό και με τις βαθιές αναπνοές, αλλά και με τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν στο να μειωθεί σημαντικά το άγχος σας.
  • Χορός μέσα στο σπίτι. Δεν χρειάζεται καν να πάτε κάπου έξω για να κάνετε άσκηση. Δοκιμάστε να χορέψετε μέσα στο σπίτι σας, βάζοντας απλά και μόνο την αγαπημένη σας μουσική. Έτσι απλά!

5. Οραματιστείτε ένα γαλήνιο μέρος

HTML5 Icon


Φανταστείτε μια ήρεμη και γαλήνια τοποθεσία, ου θα μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε και να διώξετε το άγχος γρήγορα. Φανταστείτε ένα αγαπημένο μέρος, όπως είναι ακριβώς στην πραγματικότητα, αισθανθείτε τους ήχους και τις μυρωδιές. Μείνετε σε αυτό το γαλήνιο μέρος με τη βοήθεια της φαντασίας σας για όση ώρα θέλετε.

  • Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι κάθεστε σε ένα όμορφο λιβάδι το καλοκαίρι. Μπορείτε να παρατηρήσετε τα όμορφα λουλούδια που είναι γύρω σας, τη μυρωδιά που έχει το γρασίδι και να ακούτε ένα απαλό αεράκι και να αισθανθείτε τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας.

6. Διάσπαση Προσοχής

Μια γρήγορη διάσπαση της προσοχής σας, μπορεί να είναι ωφέλιμη για τη μείωση του άγχους σας. Προσπαθήστε να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι για να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό και να ξεφύγετε από τα καθημερινά σας προβλήματα. Αφού το κάνετε αυτό (μπορεί να είναι μια δραστηριότητα) για 10 έως 15 λεπτά, το άγχος σας μπορεί να φύγει από μόνο του.

  • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάρετε ένα βιβλίο και να αρχίσετε να το διαβάζετε, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να παίξετε με το κατοικίδιό σας, ή να οργανώσετε το γραφείο σας.

7. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια για ηρεμία

HTML5 Icon


Έχει φανεί ότι τα αιθέρια έλαια είναι αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους για ορισμένες περιπτώσεις. Μπορείτε να βάλετε στον χώρο σας αρωματική λεβάντα και να είστε σε κοντινή απόσταση, ώστε να μπορείτε να το μυρίσετε εκείνη τη στιγμή, αλλά και αργότερα που θα έχει γεμίσει ο χώρος με το υπέροχο άρωμά του!

  • Άλλα αιθέρια έλαια που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους αποτελεσματικά είναι, το ρωμαϊκό χαμομήλι, το φασκόμηλο, το λεμόνι και το περγαμόντο.

8. Απαλή μουσική

HTML5 Icon


Το να ακούσετε απαλή μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Έχει βρεθεί επίσης, ότι η μουσικοθεραπεία είναι αποτελεσματική για τους ασθενείς που περιμένουν να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση.

  • Προσπαθήστε να ακούσετε κάποια απαλή μουσική, όπως είναι η κλασική, η τζαζ ή η new age, ή απλά να ακούσετε κάτι που σας αρέσει.

9. Λίστα με ερωτήσεις προς τον εαυτό σας

Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί είστε συνεχώς ανήσυχοι και έχετε άγχος. Κάντε μια λίστα με ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε προς τον εαυτό σας για να βρείτε τους λόγους και να αρχίσετε να βρίσκετε και τις λύσεις για να αντιμετωπίσετε το άγχος μια και καλή. Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας είναι:

  • Τι είναι αυτό που με κάνει να νιώθω αγχωμένος/η;
  • Τι είναι αυτό που με κάνει να πιστεύω ότι μια κατάσταση δεν είναι πραγματικά τόσο κακή όσο φαίνεται;
  • Ποιες είναι οι πιθανότητες να συμβεί κάτι χειρότερο;
  • Ποια είναι μερικά από τα πιο πιθανά αποτελέσματα;
  • Πώς θα συμβουλεύατε έναν φίλο που έχει αυτό το πρόβλημα ή κάποιο παρόμοιο πρόβλημα;

10. Φτιάξτε χρονοδιάγραμμα για το άγχος

Θα εξηγήσω τι εννοώ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ανησυχείτε για διάφορα θέματα. Το να βάλετε λοιπόν ένα χρονοδιάγραμμα για το πόσα λεπτά μέσα στην ημέρα μπορείτε αγχώνεστε για κάτι αλλά και το πού θα το κάνετε αυτό, θα σας βοηθήσει στο να μην έχετε όλη την ημέρα άγχος, γιατί στο τέλος θα αρρωστήσετε! Βάλτε λοιπόν τα όριά σας.

  • Προγραμματίστε μια διάρκεια από 15 έως 30 λεπτά κάθε μέρα όπου μπορείτε να σκέφτεστε τα προβλήματα που έχετε στο μυαλό σας. Το ιδανικό είναι, να το κάνετε πάντα την ίδια ώρα κάθε μέρα και στο ίδιο μέρος. Για παράδειγμα, μπορείτε μετά την δουλειά σας, να πάτε στο δωμάτιό σας για μισή ώρα και να καθίσετε να σκεφτείτε αυτά που σας ανησυχούν και να βρείτε μια λύση. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό όλη μέρα!
  • Αν υπάρχουν κι άλλα προβλήματα, που τα σκέφτεστε για περισσότερες ώρες της ημέρας, μπορείτε να τα σημειώνετε κάπου και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας, ότι θα ασχοληθείτε με αυτά αργότερα.
  • Οι ανησυχίες σας μπορεί και να εξαφανιστούν. Μπορείτε ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ορισμένες από τις ανησυχίες σας έχουν εξαφανιστεί, από τη στιγμή που θα μπείτε στη διαδικασία να ασχοληθείτε με αυτές.

11. Γράψτε πώς αισθάνεστε

HTML5 Icon


όταν αρχίσετε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας κάπου (π.χ. σε ένα προσωπικό ημερολόγιο), θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, καθίστε κάτω και απλά γράψτε γι' αυτό. Μπορείτε ακόμη και να θέλετε να ξεκινήσετε να γράφετε τις σκέψεις σας σε ένα τετράδιο. Ένας τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας σε ένα τετράδιο είναι να τις διαιρέσετε σε τρεις στήλες.

  • Η πρώτη στήλη μπορεί να λέει: Τι συμβαίνει; Ή, ποια είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκομαι; Σε αυτή τη στήλη, μπορείτε να περιγράψετε το πού είστε, τι κάνετε κλπ.
  • Η δεύτερη στήλη μπορεί να λέει: Ποιες είναι οι ανησυχίες μου; Στην ενότητα αυτή, μπορείτε να γράψετε για τις ανήσυχες που έχετε.
  • Η τρίτη στήλη μπορεί να λέει: Πόσο αγχωμένος/η είμαι; Σε αυτήν τη στήλη, μπορείτε απλά να γράψετε έναν αριθμό από την κλίμακα 1 (δεν ανησυχείτε καθόλου) έως τη κλίμακα 10 (εξαιρετικά ανήσυχος/η) για να δείτε πραγματικά γιατί είστε τόσο αγχωμένος/η και πως αισθάνεστε γι' αυτό.

12. Είναι προσωρινό

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο τρόπος που αισθάνεστε έτσι αυτή τη στιγμή, είναι προσωρινός. Μερικές φορές όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, μπορεί να νιώσετε ότι είναι και μόνιμο και πιστεύετε ότι ποτέ δεν θα αισθανθείτε πάλι καλά στο μέλλον. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, οπότε ίσως χρειαστεί να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι τα τωρινά σας συναισθήματα είναι προσωρινά.

  • Μπορείτε να πείτε: "Αυτή είναι μόνο μια μικρή χρονική περίοδος." Ή, "Αυτά τα συναισθήματα δεν θα διαρκέσουν για πολύ."

13. Διώξτε τις σκέψεις σας

HTML5 Icon


Η προσκόλληση στο παρελθόν ή το μέλλον μπορεί να προκαλέσει άγχος, οπότε, επικεντρωθείτε στο παρόν. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας και χρησιμοποιείται πολύ στον διαλογισμό. Εστιάζοντας στο παρόν, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη απόδοση σε θέματα εργασίας ή σε κάποιες δραστηριότητες που κάνετε τη συγκεκριμένη αυτή στιγμή.

  • Για να στρέψετε την προσοχή σας στο παρόν, δώστε σημασία μόνο σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Για παράδειγμα: Ποιος είναι εκεί; Τι βλέπετε τώρα; Τι ακούτε; Τι μυρίζετε; Τι νιώθετε;
  • Μπορεί να θέλετε να κάνετε διαλογισμό για να μπορείτε να εστιάζετε περισσότερο στο παρόν. Ο διαλογισμός, όπως ανέφερα πιο πριν, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

14. Ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό

Αν αν το άγχος σας δεν φεύγει με τίποτα, τότε είναι καλή ιδέα να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία της ψυχικής υγείας, όπως ενός ψυχολόγου. Η λογοθεραπεία επίσης, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το άγχος και να μάθετε αποτελεσματικά σημαντικούς τρόπους για την αντιμετώπιση διαφόρων καταστάσεων που προκαλούν το άγχος.

  • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε έναν ειδικό, αν έχετε απομακρυνθεί από τους φίλους σας και την οικογένειά σας, αν φοβάστε να πηγαίνετε σε ορισμένα μέρη, αν έχετε πολύ μεγάλη πίεση στη δουλειά σας ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με καθηγητές ή συμμαθητές στο σχολείο σας και, όλα αυτά σας προκαλούν άγχος.

15. Γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς

HTML5 Icon


Η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεων και των συμπεριφορών σας, προκειμένου να μειωθεί το άγχος σας. Με τη βοήθεια ενός επαγγελματία της ψυχικής υγείας, θα μπορείτε να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις που σας προκαλούν άγχος.

  • Για παράδειγμα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι πιο συχνές σκέψεις για τον εαυτό σας είναι οι εξής: "Είμαι αποτυχημένος/η," και αυτή η σκέψη μπορεί να σας κάνει να έχετε περισσότερες ανησυχίες. Με τη γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς, θα μάθετε να αναγνωρίζετε αυτή τη σκέψη και να την αμφισβητείτε ή να την αλλάξετε σε κάτι θετικό, όπως "Θα προσπαθήσω να κάνω το καλύτερο για τον εαυτό μου."
  • Η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς είναι κάτι που θα πρέπει να γίνει μόνο με την άδεια κάποιου ειδικού. Κάντε του τις ερωτήσεις που σας απασχολούν σχετικά με αυτή την θεραπεία, για να μάθετε περισσότερα.

16. Φάρμακα

HTML5 Icon


Ρωτήστε για τα φάρμακα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη φαρμάκων που χορηγούνται για το άγχος. Θα πρέπει πρώτα, να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο για να σας χορηγήσει το φάρμακο που χρειάζεστε για το άγχος. Ένα από τα πιο γνωστά φάρμακα μπορεί να είναι τα αντικαταθλιπτικά.

  • Μερικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, αλλά διαρκούν περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες μέχρι να αρχίσει να υπάρχει αποτέλεσμα. Ορισμένα γνωστά αντικαταθλιπτικά που μπορεί να βοηθήσουν στο άγχος είναι το Zoloft (σερτραλίνη), το Paxil (παροξετίνη), το Prozac (φλουοξετίνη), το Lexapro (εσιταλοπράμη) και το Celexa (Citalopram).

17. Ομάδα υποστήριξης

Μπορεί είναι η οικογένεια ή οι φίλοι σας, αυτοί που θα σας στηρίζουν στα προβλήματα που έχετε. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε συγκεκριμένα άτομα που να αισθάνεστε πιο άνετα μαζί τους και να μιλάτε.

  • Μάθετε πώς μερικοί άνθρωποι μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν το άγχος σας να χειροτερέψει, επειδή είναι και οι ίδιοι γεμάτοι άγχος. Για παράδειγμα, αν έχετε έναν φίλο που ανησυχεί τόσο πολύ για τον εαυτό του, τότε μπορεί να μην είναι ο καλύτερος σύμβουλος υποστήριξης για να του δείξετε εμπιστοσύνη και να μιλήσετε για τα θέματα που σας απασχολούν.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

29/10/16

Dimi Wise

10 Σπιτικές Θεραπείες Για Τα Σπυράκια

Απο DimiWise  

Έχετε κουραστεί να προσπαθείτε να διώξετε τα σπυράκια από το πρόσωπό σας, χωρίς να έχετε κανένα αποτέλεσμα; Εδώ είναι μερικές σπιτικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε!

Για να διώξετε τα αντιαισθητικά σπυράκια που έχετε στο πρόσωπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες θεραπείες, απλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάποιες από αυτές θα έχουν απλά και μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Τι εννοώ με αυτό;

Υπάρχουν διάφορες φυσικές σπιτικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια, χωρίς να δημιουργούν προβλήματα, αντιθέτως, έχουν αποδειχτεί αποτελεσματικές. Οι φυσικοί τρόποι που σας παρουσιάζουμε εδώ στο dimiwise.gr, είναι απλοί και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα σπυράκια μια για πάντα, ή τουλάχιστον δεν θα εμφανιστούν ξανά για κάποιο διάστημα! Δείτε ποιες είναι οι 10 καλύτερες σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να εφαρμόσετε με φυσικό τρόπο.

1. Μείγμα από νερό, αλάτι και λεμόνι

HTML5 Icon


Σε ένα μπολ, ανακατέψτε ½ κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού με 1 κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι και 1 κουταλάκι του γλυκού ζεστό νερό.

Πάρτε μια μαλακή πετσέτα, να είναι ζεστή και ελάχιστα υγρή. Απλώστε το μείγμα σε όλο το πρόσωπο, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών. Βάλτε λίγη περισσότερη ποσότητα στις περιοχές όπου έχετε τα σπυράκια.

Κάντε μασάζ στο δέρμα σας με τη ζεστή πετσέτα για 5 λεπτά με κυκλικές κινήσεις. Ρίξτε στην πετσέτα ζεστό νερό (όχι καυτό), όταν αυτή αρχίζει να κρυώνει. Αφήστε την για 5 λεπτά επάνω στην περιοχή του προσώπου και στη συνέχεια ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό για να σφίξουν οι πόροι του δέρματος.

Αυτή η συμβουλή, η οποία μπορεί να επαναληφθεί 2 ή 3 φορές, θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα σπυράκια και θα αποτρέψει την επανεμφάνισή τους.

Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος

- Αλάτι

Το αλάτι έχει αντιβακτηριακό και αντισηπτικό παράγοντα. Βοηθά στο να καθαρίσει τους πόρους του δέρματος μέσω της απολέπισης. Πολλές μάρκες καλλυντικών χρησιμοποιούν στα προϊόντα φροντίδας τους, το αλάτι, επειδή είναι πλούσιο σε μέταλλα όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, το κάλιο και το ιώδιο. Μπορεί επίσης να καθαρίσει και να αναζωογονήσει το σώμα. Το αλάτι έχει την ικανότητα να ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και να διώχνει τις ακαθαρσίες από το δέρμα.

- Χυμός λεμονιού

Το λεμόνι ανήκει στα εσπεριδοειδή που καλλιεργούνται για περισσότερα από 3.000 χρόνια στην Αρχαία Ελλάδα, την Ινδία και την την Κίνα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, ενώ είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, που προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Οι αρχαίοι το συνιστούσαν σε περίπτωση που κάποιος είχε κρυολογήσει ή είχε γρίπη. Επίσης, είναι αντισηπτικό, βοηθάει στον καθαρισμό του προσώπου και είναι ένα φυσικό στυπτικό.

Το 2011, μια μελέτη από τη βρετανική εφημερίδα φαρμακολογίας και τοξικολογίας έδειξε την αντιμικροβιακή δράση που έχει το λεμόνι. Γι 'αυτό και τα εσπεριδοειδή συνιστώνται για ατέλειες του δέρματος επειδή καταπολεμούν τα μικρόβια και τα βακτήρια. Ο χυμός λεμονιού απολυμαίνει τα σπυράκια και τα μαύρα στίγματα, ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος και συσφίγγει τους πόρους του δέρματος, χάρη στη συνδυασμένη δράση του κιτρικού οξέος με τα φλαβονοειδή. Το αποτέλεσμα είναι ένα καθαρό, απαλό και υγιές δέρμα.

- Ζεστό νερό

Ανοίγει τους πόρους και προετοιμάζει το δέρμα για την θεραπεία. Συνδυάζοντας αυτά τα τρία συστατικά θα έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, που δεν είναι και επιβλαβές για το δέρμα του προσώπου και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα σπυράκια.

2. Πάγος

HTML5 Icon


Ο πάγος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει γρήγορα την ερυθρότητα, το οίδημα και τη φλεγμονή. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος προς την πληγείσα περιοχή και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων του δέρματος και εξαφανίζει τις ακαθαρσίες και τη λιπαρότητα που έχει συσσωρευτεί στο δέρμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποιο από τα δύο σας βολεύει, παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο.

  • Τυλίξτε τον πάγο σε ένα κομμάτι ύφασμα και κρατήστε τον στην περιοχή του δέρματος όπου έχετε το πρόβλημα για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Περιμένετε λίγα λεπτά και επαναλάβετε τη διαδικασία.

3. Έλαιο τσαγιόδεντρου - Tea tree oil

HTML5 Icon


Το έλαιο τσαγιόδεντρου (tea tree oil) είναι εξαιρετικό για τη θεραπεία της ακμής και για τα σπυράκια. Έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση των βακτηρίων που προκαλούν αυτά τα προβλήματα του δέρματος. Επίσης, έχει καταπραϋντικές του ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της ερυθρότητας και της φλεγμονής στα σπυράκια.

  • Απλά βάλτε ένα κομμάτι βαμβάκι στο έλαιο τσαγιόδεντρου και τρίψτε το στην περιοχή όπου υπάρχει το πρόβλημα. Μετά από 15 έως 20 λεπτά, ξεπλύνετε το πρόσωπό σας.
  • Μια άλλη επιλογή είναι να αναμίξετε μερικές σταγόνες από το έλαιο μαζί με αλόη βέρα σε 1 κουταλιά της σούπας. Απλώστε το μείγμα στα σπυράκια και τις ατέλειες που μπορεί να έχετε, αφήστε το για 20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε το πρόσωπό σας.

Προσοχή: Να αποφεύγετε τη χρήση αυτού του ελαίου, εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα!

4. Οδοντόκρεμα

HTML5 Icon


Η οδοντόκρεμα που χρησιμοποιείτε κάθε πρωί για να καθαρίσετε τα δόντια σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και για τη θεραπεία στα σπυράκια. Είναι πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται μετά από την θεραπεία με πάγο. Θα πρέπει τελικά να χρησιμοποιήσετε οδοντόκρεμα ή όχι; Οι απόψεις διίστανται! Σε περίπτωση που την χρησιμοποιήσετε θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

  • Απλώστε λίγη λευκή οδοντόκρεμα πάνω από την πληγείσα περιοχή του δέρματος πριν πάτε για ύπνο.
  • Το πρωί, πλύνετε το πρόσωπό σας με νερό και θα δείτε σημαντική βελτίωση.

Αν θέλετε επίσης, μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία στη διάρκεια της ημέρας. Απλά βεβαιωθείτε ότι η οδοντόκρεμα παραμένει στα σπυράκια για τουλάχιστον μισή ώρα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ακμή προσώπου - Οι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την ακμή

5. Ατμός

HTML5 Icon


Είναι ένας υπέροχος φυσικός τρόπος για το δέρμα σας, για οτιδήποτε, αλλά ιδιαίτερα όταν έχετε σπυράκια. Ο ατμός θα ανοίξει τους πόρους σας και θα επιτρέψει στο δέρμα να αναπνεύσει. Αυτό βοηθά να απαλλαγείτε από την λιπαρότητα του δέρματος, τη βρωμιά και τα βακτήρια που παγιδεύονται στους πόρους και μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση ή φλεγμονή.

  • Γεμίστε ένα μεγάλο δοχείο με ζεστό νερό και αφήστε τον ατμό να έρθει προς το πρόσωπό σας για λίγα λεπτά.
  • Ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με χλιαρό νερό και αφού ξεραθούν τα σπυράκια από την οδοντόκρεμα, βάλτε μια ενυδατική κρέμα.

6. Σκόρδο

HTML5 Icon


Οι ιδιότητες του σκόρδου έχουν έχουν αντιικό, αντιμυκητιακό, αντισηπτικό και αντιοξειδωτικό χαρακτήρα και μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη θεραπεία για τα σπυράκια. Η εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θείο που έχει το σκόρδο επουλώνει γρήγορα τα σπυράκια.

  • Κόψτε μία φρέσκια σκελίδα σκόρδο σε δύο κομμάτια.
  • Τρίψτε το σκόρδο και αφήστε το για πέντε λεπτά στα σπυράκια πριν το πλύνετε το πρόσωπο με χλιαρό νερό.
  • Επαναλάβετε τη θεραπεία αρκετές φορές την ημέρα.

Τρώγοντας μια σκελίδα σκόρδο την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καθαρισμό του αίματος. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολύ ωμό σκόρδο, καθώς μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στο στομάχι.

7. Μαγειρική σόδα

HTML5 Icon


Η μαγειρική σόδα είναι μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία για το σπίτι για να απαλλαγείτε από τα σπυράκια, επειδή βοηθά στην απολέπιση του δέρματος για να απομακρυνθεί η βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

  • Φτιάξτε ένα παχύ μείγμα με ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα και με λίγο νερό ή χυμό λεμονιού.
  • Πλύνετε το δέρμα σας καλά, αφήνοντάς το ελαφρώς υγρό. Εφαρμόστε το μείγμα στις περιοχές που θέλετε και αφήστε το να στεγνώσει για λίγα λεπτά. Ποτέ μην αφήσετε τη μαγειρική σόδα στο δέρμα σας για περισσότερη ώρα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα της επιδερμίδας ή ερεθισμό.
  • Πλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία δύο φορές την ημέρα για γρήγορα αποτελέσματα.

8. Μέλι

HTML5 Icon


Το μέλι είναι μια πηγή με φυσικά αντιβιοτικά που μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, καθώς και να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων.

  • Βουτήξτε μια καθαρή μπατονέτα στο μέλι και βάλτε την απευθείας επάνω στην πληγείσα περιοχή και αφήστε την για μισή ώρα. Πλύνετε το δέρμα σας καλά με χλιαρό νερό.
  • Κάντε το αυτό μερικές φορές την ημέρα.

Μια άλλη επιλογή είναι να αναμίξετε μέλι και κανέλα μαζί για να κάνετε ένα μείγμα που θα το βάλετε επάνω στα σπυράκια σας, πριν πάτε για ύπνο. Το πρωί, θα έχει μειωθεί η φλεγμονή ή το οίδημα. Μετά, πλύνετε το δέρμα σας καλά με κρύο νερό.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μέλι: Ένα Φυσικό Καθαριστικό Προσώπου

9. Αγγούρι

HTML5 Icon


Το αγγούρι είναι πλούσιο σε πηγή καλίου και βιταμινών όπως Α, C και Ε. Επίσης έχει και καταπραϋντική επίδραση στο δέρμα.

  • Κόψτε ένα ή δύο φρέσκα αγγούρια σε κομμάτια και βάλτε μέσα σε ένα μπολ με νερό για περίπου μία ώρα. Οι θρεπτικές ουσίες που έχει, όπως η βιταμίνη Α, το κάλιο και η χλωροφύλλη, μεταφέρονται στο νερό. Μια άλλη επιλογή είναι να βάλετε τα κομμάτια απευθείας επάνω στα σπυράκια.
  • Βγάλτε τα κομμάτια από το νερό και πιείτε το ή χρησιμοποιήστε το για να πλύνετε το πρόσωπό σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μάσκα προσώπου με αγγούρι. Απλώστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας και αφήστε την μέχρι να στεγνώσει για 15 λεπτά. Πλύνετε το δέρμα σας με ζεστό νερό. Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα του προσώπου να παραμείνει καθαρό και θα διώξει τα βακτήρια από τους πόρους.

10. Παπάγια

HTML5 Icon


Η παπάγια, έχει μια σειρά από ιδιότητες που βοηθούν στη θεραπεία για τα σπυράκια. Είναι μια καλή πηγή με αντιοξειδωτικά, όπως είναι η βιταμίνη Α και περιέχει ένζυμα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και κάνουν το δέρμα σας απαλό και λείο.

  • Κόψτε μερικά κομμάτια παπάγιας για να φτιάξετε χυμό και βάλτε τον επάνω στα σπυράκια. Αφήστε τον χυμό για 10 έως 15 λεπτά πριν ξεπλύνετε το πρόσωπό σας.
  • Για να κάνετε μια μάσκα προσώπου για απολέπιση, πολτοποιήστε μερικά κομμάτια παπάγιας και προσθέστε λίγο μέλι. Εφαρμόστε αυτή τη μάσκα στο πρόσωπό σας κάνοντας απαλό μασάζ. Αφήστε την μέχρι να στεγνώσει εντελώς και στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά το πρόσωπό σας.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

28/10/16

Dimi Wise

Καφεΐνη - 8 Αλήθειες Που Πρέπει Να Γνωρίζετε

Απο DimiWise  

Δεν μπορούμε να φανταστούμε τον εαυτό μας χωρίς την καφεΐνη, αφού θεωρείτε το πιο δημοφιλές ψυχοενεργό διεγερτικό ναρκωτικό στον κόσμο και βρίσκεται εκτός από τον καφέ, στο τσάι, στα αναψυκτικά και στα ενεργειακά ποτά, αφού έχει γίνει πλέον μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας. Ωστόσο, πολλοί εξαρτώνται από την καφεΐνη, για να μένουν ξύπνιοι και να είναι σε εγρήγορση για να αντιμετωπίσουν διάφορες δυσκολίες της καθημερινότητας. Είναι ένα ήπιο διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που έχει γίνει συνήθεια για πολλούς.

Σε μέτριες ποσότητες, η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στο σώμα και το μυαλό μας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, στις ασκήσεις γυμναστικής και αυξάνει τη συγκέντρωση.

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι, τα 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, είναι μια ασφαλής ποσότητα για υγιείς ενήλικες και μπορούν να την καταναλώνουν σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης στα 200 mg την ημέρα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. (Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει συνήθως, περίπου 100 έως 200 mg, ένα φλιτζάνι τσάι περιέχει συνήθως, όχι περισσότερο από 70 mg και τα περισσότερα ενεργειακά ποτά έχουν λιγότερο από 50 mg, σύμφωνα με έρευνα).

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τα συμπτώματα και οι αιτίες από την υπερκόπωση

Η έρευνα αυτή (της Mayo Clinic) δείχνει ότι οι έφηβοι πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης στα 100 mg την ημέρα και συνιστά ότι τα μικρότερα παιδιά θα πρέπει να την αποφεύγουν.

Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης, αφού μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, εκνευρισμό ή να νιώθουν τους παλμούς της καρδιάς τους να χτυπάνε πιο έντονα, όταν η πρόσληψη είναι υψηλή (περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα), όπως αναφέρουν κι άλλες μελέτες.

Εδώ είναι 8 ενδιαφέρουσες αλήθειες σχετικά με την καφεΐνη.

1. Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για ώρες

HTML5 Icon


Η καφεΐνη περνάει στο αίμα και στους ιστούς μέσα σε περίπου 45 λεπτά μετά την κατανάλωση. Αλλά χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να καθαρίσει και να φύγει από το σώμα.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να φύγει το μισό της καφεΐνης από το ανθρώπινο σώμα, είναι περίπου 4 ώρες, όπως δήλωσε ο Τζέιμς Λέιν, επίτιμος καθηγητής της ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Ντιούκ της Ιατρικής Σχολής του Ντούρχαμ στη Βόρεια Καρολίνα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σύνολο της καφεΐνης έχει φύγει μετά από 8 ώρες, στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστούν 12 ώρες για να εξαφανιστεί εντελώς όταν πίνουμε τον πρώτο μας καφέ το πρωί, όπως δήλωσε ο Λέιν.

Η ελάττωση της καφεΐνης από το σώμα μπορεί να μειωθεί σε περίπου 3 ώρες στα άτομα που καπνίζουν, είπε ο Λέιν. Αντίθετα, οι γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια, μπορεί ο οργανισμός τους να διατηρήσει την καφεΐνη για έως και 4 ώρες περισσότερο από τις γυναίκες που δεν παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη.

Επειδή μπορεί να διαρκέσει έως και 12 ώρες για να φύγει η καφεΐνη από το σώμα, αρχίζει να εξαφανίζεται όμως, όταν το άτομο είναι έτοιμο να πάει για ύπνο. Αυτό το κάνει πιο εύκολο γι' αυτούς που θέλουν να αναπτύξουν μια εξάρτηση από την καφεΐνη, γιατί τους κάνει να θέλουν να συνεχίσουν να πίνουν την επόμενη μέρα, όπως δήλωσε ο Λέιν.

2. Ο θάνατος από υπερβολική καφεΐνη είναι σπάνιος, αλλά μπορεί να συμβεί

HTML5 Icon


Σε σπάνιες περιπτώσεις, όταν η καφεΐνη καταναλώνεται σε αρκετά υψηλές δόσεις (τυπικά πάνω από 5 γραμμάρια για τους ενήλικες - περίπου 30 έως 50 φλιτζάνια καφέ), μπορεί και να σκοτώσει. Έχουν αναφερθεί θάνατοι από υπερβολική δόση καφεΐνης που βρίσκεται σε μορφή σκόνης ή χαπιών, όπως είναι για παράδειγμα τα βοηθήματα για απώλεια βάρους.

Η σκόνη είναι 100 τοις εκατό καφεΐνη, καθιστώντας την ένα ισχυρό διεγερτικό που, ακόμη και σε πολύ μικρές ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Το θέμα είναι, πόση ποσότητα για ένα κουταλάκι του γλυκού, είναι ασφαλής και αν μπορεί να μετρηθεί με ακρίβεια.

Τα σημάδια υπερκατανάλωσης της καφεΐνης μπορεί να είναι: ταχυκαρδία, εφίδρωση, σπασμοί, εμετοί, μυϊκός πόνος, ακόμη και προβλήματα με την αναπνοή, σύμφωνα με τον Δόκτωρ Λέιν.

3. Καφεΐνη και ψυχική υγεία

HTML5 Icon


Έχει παρατηρηθεί ότι, η απότομη διακοπή ή η η σημαντική μείωση σε καθημερινή χρήση της καφεΐνης, είναι σημαντική για την κατάσταση της ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, οι παρενέργειες της διακοπής, οι οποίες μπορεί να ξεκινήσουν 12 έως και 24 ώρες μετά τη διακοπή, περιλαμβάνουν τον έντονο πονοκέφαλο, την κόπωση, την ευερεθιστότητα, την καταθλιπτική διάθεση και τη δυσκολία συγκέντρωσης, σύμφωνα με άλλη σημαντική έρευνα του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5). Σε άτομα που έχει διαγνωστεί ότι αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα, τα συμπτώματα αυτά είναι συνήθως αρκετά σοβαρά, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να συγκεντρωθούν στη δουλειά τους και σε άλλες κοινωνικές δραστηριότητες, σύμφωνα με τα όσα αναφέρει το εγχειρίδιο.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Συμβουλές για έναν αποδοτικό ύπνο

4. Οι άνθρωποι δεν είναι πραγματικά "εθισμένοι" στην καφεΐνη

HTML5 Icon


Οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεΐνη κάθε μέρα είναι πιο πιθανό να είναι εξαρτημένοι από αυτήν, ενώ τους κάνει παράλληλα να έχουν και συμπτώματα εξάρτησης, όπως αναφέρει ο Λέιν. Αλλά η λέξη "εθισμός" δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να το περιγράψω, προσθέτει.

Η χρήση της καφεΐνης είναι πολύ συχνή και την έχουμε συνηθίσει όλοι μας, επειδή υπάρχουν άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες και δεν σκέφτονται ότι συμπεριφέρονται σαν ναρκομανείς, ενώ η κοινωνία, δεν αποδέχεται το γεγονός ότι γίνεται κάποιες φορές κατάχρηση και έτσι, δεν την κατατάσσει στην ίδια κατηγορία με τα ναρκωτικά, αναφέρει ο Δόκτωρ Λέιν.

Ένας άλλος καθηγητής της ψυχιατρικής και της φαρμακολογίας , ο Δόκτωρ Πίτερ Μάρτιν, αναφέρει πως, η καφεΐνη δεν είναι τόσο εθιστική. Σε γενικές γραμμές λέει, πως η ανάγκη των ανθρώπων για καφεΐνη δεν συγκρίνεται το ίδιο με την ανάγκη να πάρει οπιοειδή ναρκωτικά ή κοκαΐνη. Ένα άτομο θα μπορούσε να πει, "Είμαι εθισμένος στον καφέ", για να περιγράψει την ανάγκη του για καφεΐνη, αλλά όπως λέει ο Μάρτιν που είναι και ειδικός επί του θέματος, θα τον ρωτούσε: "Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήθελες να αγοράσεις καφέ, που θα έφτανες στο σημείο να κάνεις ακόμη και ληστεία;"

5. Η καφεΐνη μοιάζει με μια χημική ουσία του εγκεφάλου

HTML5 Icon


Η καφεΐνη έχει παρόμοια μοριακή δομή με έναν νευροδιαβιβαστή που λέγεται την αδενοσίνη (μία ουσία που μεταδίδει νευρικές ώσεις στον εγκέφαλο). Λόγω της χημικής ομοιότητάς της με την αδενοσίνη, η καφεΐνη μπορεί να συνδεθεί με τους υποδοχείς της αδενοσίνης στα κύτταρα του εγκεφάλου.

Τα διεγερτικά αποτελέσματα της καφεΐνης προέρχονται κυρίως από τον τρόπο που δρα στους υποδοχείς της αδενοσίνης στον εγκέφαλο. Κανονικά, η σύνδεση της αδενοσίνης με τους υποδοχείς, προκαλεί υπνηλία και πιέζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο επιβραδύνει την δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων και προκαλεί τη χαλάρωση. Αλλά όταν τα μόρια της καφεΐνης πάρουν τη θέση της αδενοσίνης και κολλάνε στους ίδιους υποδοχείς, αναστέλλουν τη δράση του ύπνου που προκαλεί η αδενοσίνη και επιταχύνουν τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων. Για να καταλάβετε. Αυτό βοηθάει ένα άτομο να παραμένει για λίγο πιο ξύπνιο και να έχει ενέργεια, όπως δηλώνει ο Πίτερ Μάρτιν.

6. Η καφεΐνη υπάρχει σε πολλά προϊόντα

HTML5 Icon


Αρκετοί, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι η καφεΐνη αναγράφεται σε πολλές ετικέτες προϊόντων, Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη όπως, εμφιαλωμένο νερό, τσίχλες, φυστικοβούτυρο και άλλα. Υπάρχουν ακόμη και σαπούνια μπάνιου που υποτίθεται ότι βοηθούν στο πρωινό ξύπνημα. Παρά το γεγονός ότι η καφεΐνη μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, είναι αμφίβολο αν αυτό το σαπούνι μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως αναφέρει ο Λέιν.

Η καφεΐνη έχει επίσης προστεθεί στα σαμπουάν για να κάνει πιο πυκνά υποτίθεται τα μαλλιά και να σταματήσει την τριχόπτωση, αλλά δεν υπάρχει κάποια σοβαρή απόδειξη ότι αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν πραγματικά αποτελέσματα. Κάποια μάλιστα είναι και ακριβά! Η βιομηχανία ομορφιάς έχει περάσει στη μόδα με την καφεΐνη, προωθώντας τα πάντα, από κρέμες ματιών και λοσιόν για το σώμα, μέχρι και κρέμες ξυρίσματος. Επιπλέον, η καφεΐνη είναι σε ορισμένα προϊόντα αδυνατίσματος και σε συμπληρώματα διατροφής.

7. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το στρες

HTML5 Icon


Στην έρευνα του Δόκτων Λέιν, έχει βρεθεί ότι η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το στρες στα άτομα που καταναλώνουν καθημερινά καφεΐνη. Σε μια μικρή μελέτη που έγινε, βρέθηκε ότι, αυτοί που πίνουν συνεχώς καφέ, αυξάνεται και το στρες τους, με αποτέλεσμα να αυξάνεται και η αρτηριακή τους πίεση, οι παλμοί της καρδιάς τους, καθώς και η αύξηση παραγωγής των ορμονών του στρες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Υγεία και ενέργεια στη δουλειά - 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν!

Η καφεΐνη επηρεάζει άμεσα, όχι μόνο τον τρόπο που το σώμα αντιδρά στο στρες, αλλά επηρεάζει και το μυαλό. Μια υπερβολική αντίδραση στο στρες μπορεί να κάνει τη διαφορά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2, όπως δήλωσε ο Λέιν. Επίσης δήλωσε ότι, η μείωση της υπέρτασης μπορεί να συμβεί μέσα σε λίγες ημέρες αφότου σταματήσουμε την κατανάλωση καφεΐνης, αλλά μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να δούμε μείωση της γλυκόζης στο αίμα.

8. Η καφεΐνη δρα στα φυτά ως φυσικό φυτοφάρμακο και ζιζανιοκτόνο

HTML5 Icon


Η καφεΐνη βρίσκεται στα φύλλα, στους καρπούς και στους σπόρους ορισμένων φυτών που την παράγουν, όπως είναι, ο καφές, ο θάμνος τσαγιού, η κόλα και το κακάο των δέντρων που βρίσκονται στη Λατινική Αμερική. Η καφεΐνη στα φυτά, λειτουργεί ως φυσικό φυτοφάρμακο για να απομακρύνει τα έντομα που μπορεί να προσβάλλουν τα φυτά και μπορεί να είναι χρήσιμη στην καταπολέμηση των παρασίτων, όπως ανέφερε μια μελέτη που έγινε από ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, που δημοσιεύτηκε το 1984 στο περιοδικό Επιστήμη. Σε υψηλές δόσεις, η καφεΐνη μπορεί ακόμη και να είναι τοξική για τα έντομα. Η καφεΐνη είναι επίσης ένα φυσικό ζιζανιοκτόνο που σταματάει την ανάπτυξη των ζιζανίων κοντά σε θάμνους τσαγιού. Τα ζιζάνια προσπαθούν να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στους θάμνους, όπως δήλωσε ο Δόκτωρ Λέιν.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ